60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流(liú)失钙(gài)质(zhì)，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的(de)主(zhǔ)要(yào)成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就(jiù)是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松(sōng)状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植关东煮汤底需要一天一换吗，一元一串的关东煮利润多少物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之(zhī)尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规(guī)律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼(hū)吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状(关东煮汤底需要一天一换吗，一元一串的关东煮利润多少zhuàng)态(tài)。

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