60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhē纯棉和内裤莫代尔的哪个好，纯棉和内裤莫代尔有什么不同n)到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。<纯棉和内裤莫代尔的哪个好，纯棉和内裤莫代尔有什么不同/p>

　　大家没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛角等(děng)天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随(suí)时(shí)做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分(fēn)早、中(zhōng)、晚或(huò)更多(duō)次(cì)揉(róu)搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每(měi)天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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