60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(q银川海拔高度是多少 银川有高原反应吗ián)运(yùn)动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。银川海拔高度是多少 银川有高原反应吗>

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般(bān)取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(银川海拔高度是多少 银川有高原反应吗mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调(diào)整呼(hū)吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种(zhǒng)自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个(gè)小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味(wèi)都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的(de)助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年(nián)期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深呼吸(xī)就可(kě)以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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