60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡日本还有能力侵华吗，日本敢不敢侵略中国(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣(róng)发固(gù)发、促进日本还有能力侵华吗，日本敢不敢侵略中国睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各(gè)个部位，如(rú)果经常(cháng)用(yòng)手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经(jīng)经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合(hé)上(shàng)双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速(sù)入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松(sōng)，躺(tǎng)在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记不可(kě)做太激烈的(de)运(yùn)动(dòng)，而(ér)且要在(zài)睡(shuì)前几(jǐ)个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤(yóu)其(qí)对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类(lèi)似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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