60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡以及(jí)60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快(kuài)速入睡，一招(zhāo)教你(nǐ)快速入睡10秒(miǎo)等(děng)问(wèn)题(tí)，小编将为你整理以下知(zhī)识：

60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望可(kě)以为你四大哲学流派有哪些 四大哲学流派是什么意思带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利(lì)于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历(lì)代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时(shí)做，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)四大哲学流派有哪些 四大哲学流派是什么意思，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的(de)张(zhāng)力(lì)已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一(yī)个放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的(de)血(xuè)压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的(de)人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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