年轻人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人(rén)可以(yǐ)吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具(jù)有降血(xuè)脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼(yú)油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血(xuè)症，可(kě)以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确(què)切(qiè)的(de)疗效(xiào)是可以降低甘(gān)油(yóu)三(sān)酯的水平(píng)，对这种心脏病似乎也有一(yī)定的作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高(gāo)免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强体质(zhì)等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用(yòng)对身体是(shì)有一定的(de)好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改善(shàn)记(jì)忆(yì)，维护视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如果有其他疾(jí)病(bìng)也(yě)需要(yào)根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提(tí)取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄分分合合的爱情能长久吗，分分合合的爱情是真爱吗'>分分合合的爱情能长久吗，分分合合的爱情是真爱吗(huáng)金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的(de)营养成(chéng)分比较高，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体(tǐ)内全部油(yóu)的一个统称，其(qí)中(zhōng)包(bāo)括了体(tǐ)油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油(yóu)很容(róng)易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建(jiàn)议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面(miàn)的油(yóu)，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提出的油(yóu)脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物(wù)油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼(yú)油(yóu)主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低甘油三脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也可以(yǐ)通过(guò)服(fú)用鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实现，选购时要注意(yì)纯度(dù)，也(yě)就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金(jīn)属的(de)问题，尽(jǐn)量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链比较低级，以植物为食物来源，重金(jīn)属的(de)量(liàng)比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼(yú)油(yóu)不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群不(bù)适(shì)合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育(yù)必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化(huà)脑(nǎo)细(xì)胞功(gōng)能，并增(zēng)加神经元突起，加强(qiáng)大(dà)脑传递信息(xī)的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细(xì)胞(bāo)的生长发(fā)育(yù)，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提(tí)高青少年的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中(zhōng)度忧郁症(zhèng)的几率(lǜ)会明显提高。

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