年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼(yú)油有什么功效和(hé)作用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂(zhī)，清理血(xuè)管(guǎn)，预防血栓的(de)作用，对心脑血(xuè)管(guǎn)疾病具(jù)有很好的(de)辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具(jù)有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可(kě)以(yǐ)用于治疗高血压(yā)，高(gāo)脂血症，可以改善(shàn)微循环，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效是可(kě)以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一定的作用，可(kě)以(yǐ)预防心脏病(bìng)，降低(dī)心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质(zhì)等等很多的作(zuò)用(yòng)，平时(shí)鱼油(yóu)好可以经常的食用对(duì)身(shēn)体是有一定的(de)好处。

　　同时(shí)它还能预(yù)防(fáng)关节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛(tòng)风，老花眼患者什么是自主招生初升高，什么是自主招生考试(zhě)具(jù)有很好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾(jí)病也需(xū)要(yào)根(gēn)据病情辨证的不同在医(yī)生(shēng)指导下调理。

鱼(yú)油(yóu)的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面(miàn)的营养(yǎng)成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体(tǐ)内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是(shì)甘(gān)油(yóu)三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民(mín)膳食(shí)指(zhǐ)南(nán)建议一般成(chéng)年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里(lǐ)面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆(lù)地动物(wù)油(yóu)、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功能(néng)成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸(s什么是自主招生初升高，什么是自主招生考试uān)的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也可以(yǐ)通过(guò)服用(yòng)鱼油补充剂(jì)来实现，选购时(shí)要注(zhù)意纯度(dù)，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含(hán)量。什么是自主招生初升高，什么是自主招生考试p>

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重金属的问题(tí)，尽量少(shǎo)选择大(dà)型(xíng)食肉类的(de)鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级(jí)，以植物为(wèi)食物来源(yuán)，重金属的量(liàng)比(bǐ)较少(shǎo)，相对也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力(lì)衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加强(qiáng)大脑传递(dì)信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明(míng)，而且可(kě)以提高青少(shǎo)年(nián)的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁症的几(jǐ)率(lǜ)会明显(xiǎn)提(tí)高。

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