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4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合学(xué)生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠很(hěn)可(kě)能(néng)是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的(de)作息表，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的(de)睡眠(mián)环小荷才露尖尖角是什么意思小荷指的是什么，小荷才露尖尖角是什么意思污境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时周(zhōu)围时(shí)静谧(mì)的(de)，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动(dòng)，让(ràng)自己(jǐ)产生(shēng)疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大(dà)脑或身(shēn)体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活(huó)压力(lì)大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习6小荷才露尖尖角是什么意思小荷指的是什么，小荷才露尖尖角是什么意思污至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气(qì)在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此不建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只是可能(néng)会(huì)影(yǐng)响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一个适(shì)合自己的(de)睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容易打不(bù)起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步(bù)、课(kè)间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名(míng)有(yǒu)一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什(shén)么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)能(néng)保(bǎo)证这(zhè)四(sì)个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时(shí)候起(qǐ)床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是(shì)在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康(kāng)起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而(ér)且(qiě)每(měi)天(tiān)缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债(zhài)一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学(xué)生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时(shí)间(jiān)应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到8小时。

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