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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点—kj完是吞了还是吐了知乎，kj是不是很恶心—大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各(gè)器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何(hékj完是吞了还是吐了知乎，kj是不是很恶心)才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时(shí)候(hòu)你在晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入(rù)睡时(shí)周围(wéi)时静谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调(diào)成(chéng)比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可(kě)以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳(ěr)机(jī)听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美(měi)国一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法的(de)关键在(zài)于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等多个器官(guān)，因此不(bù)建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧(cè)卧是(shì)一(yī)种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一(yī)个(gè)适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足，不能为了(le)提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯(guàn)。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身心，集(jí)中精力在(zài)锻炼(liàn)上(shàng)，转移(yí)注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一(yī)名有一部分原因是他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来水是(shì)凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠(mián)中能保证(zhèng)这四个(gè)小时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三(sān)分之一的(de)时(shí)间是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关(guān)重要的(de)作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡眠时(shí)间要(yào)求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小时。

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