60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮手握日月摘星辰,世间无我这般人，李白的诗一剑霜寒十四州助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种(zhǒng)利(lì)于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化(huà)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多(duō)人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二手握日月摘星辰,世间无我这般人，李白的诗一剑霜寒十四州、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如(rú)茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效(xiào)。