60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡以及(jí)60秒快速入岳飞是哪个朝代的人，岳飞是哪个朝代的皇上睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡(shuì)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一招教(jiào)你快速入睡10秒等(děng)问题，小编将为(wèi)你整理以下知识(shí)：

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同时岳飞是哪个朝代的人，岳飞是哪个朝代的皇上(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生(shēng)家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是(shì)健(jiàn)康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的(de)各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可(kě)随时做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多次揉(róu)搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右(yòu)侧(cè)鼻孔再(zài)慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那(nà)些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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