年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服(fú)用多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃(chī)鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作(zuò)用

　　具(jù)有调(diào)节血脂(zhī)，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用于预防心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以降低甘(gān)油三酯的水平(píng)，对(duì)这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体质等等很多的(de)作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用对身体(tǐ)是有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它还能预(yù)防关节(jié)炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的保健作用(yòng)。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据病情辨(biàn)证的不同在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成(chéng)分(fēn)比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内(nèi)全(quán)部油的一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可(kě)获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结(jié)构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容(róng)易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳食指(zhǐ)南建议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思(sī)义就(jiù)是(shì)鱼(yú)里面的(de)很久没做了是不是会时间变短，为什么好久不做时间会变短很久没做了是不是会时间变短，为什么好久不做时间会变短pan>油，一般是从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼里面(miàn)提出的油(yóu)脂(zhī)，它主要的营(yíng)养特点是富(fù)含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等(děng)健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时(shí)要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链(liàn)比(bǐ)较低级，以植(zhí)物(wù)为(wèi)食(shí)物来源，重金属(shǔ)的(de)量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼(yú)油(yóu)不适合(hé)什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加神经元突(tū)起，加(jiā)强大脑传递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长发(fā)育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高(gāo)青(qīng)少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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