60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑吴亦凡现在在哪里关着袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时(shí)候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的(de)各个(gè)部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽(suī)然(rán)，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个(gè)小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得(dé)不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错吴亦凡现在在哪里关着(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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