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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学(xué)生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排(pái)毒(dú)，需前一天各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作(zuò)息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适(shì)当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖(kā)啡等(děng)都是不(bù)合适的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯光调成(chéng)比较柔(róu)和(hé)的(de)光线，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人(rén)的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压(yā)力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助(zhù)民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由(yóu)于会压(yā)迫(pò)到肺部(bù)等(děng)多个(gè)器官(guān)，因(yīn)此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏(zàng)及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一电动仙女棒是什么东西，仙女棒是用来干嘛的个适合自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容易打不(bù)起精神(shén)、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了(le)提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍《关于(yú)进(jìn)一(yī)步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时(shí)间应达到(dào)10小(xiǎo)时(shí)，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时，高中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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