年轻人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停(tíng)年(nián)轻人(rén)可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血(xuè)管疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么(me)功效和作用(yòng)

　　具有(yǒu)调节血脂，清(qīng)理血(xuè)管，预防血(xuè)栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等保健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压(yā)，高脂(zhī)血症认真地还是认真的写作业，认真的与认真地，可(kě)以(yǐ)改善微循环(huán)，用(yòng)于(yú)预防心脑血管疾(jí)病，目前确切(qiè)的疗效是可以(yǐ)降低(dī)甘油三酯的水平(píng)，对这种(zhǒng)心脏病似乎(hū)也有(yǒu)一定的(de)作用，可(kě)以(yǐ)预防心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体(tǐ)质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的(de)食用对身体是(shì)有一(yī)定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关(guān)节炎，改善记忆(yì)，维护视(shì)网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其(qí)他疾病也需(xū)要根据病情辨证的不同在医生(shēng)指导(dǎo)下调理。

鱼油(yóu)的主要(yào)成分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中(zhōng)提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系(xì)多(duō)不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼(yú)肝油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼体内全部(bù)油的一(yī)个统称，其中包括了(le)体油、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘(gān)油三脂、磷(lín)甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每(měi)2两便可获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于国人(rén)的(de)饮食(shí)结(jié)构中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国(guó)居(jū)民(mín)膳(shàn)食指南建议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里(lǐ)面的油，一(yī)般是(shì)从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要(yào)的(de)营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地(dì)动物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等(děng)健康功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿(ér)的(de)大脑和(hé)视网膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降(jiàng)低(dī)甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏(zàng)病、防治高(gāo)血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少也可(kě)以通(tōng)过服用(yòng)鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选择(zé)大型食(shí)肉类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择吃植物(wù)类(lèi)的鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食(shí)物(wù)链比较低级，以植(zhí)物为食(shí)物来源(yuán)，重金属的量(liàng)比较(jiào)少，相对也比较(jiào)安(ān)全。

鱼(yú)油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群(qún)不适合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细胞功(gōng)能，并增加(jiā)神(shén)经元突起，加强大(dà)脑传(chuán)递信息(xī)认真地还是认真的写作业，认真的与认真地的功(gōng)能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有(yǒu)密切的(de)关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓(nóng)度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症的(de)几(jǐ)率会明显(xiǎn)提高。

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