步(bù)行是人(rén)类基本的活(huó)动方式(shì)之一，似乎(hū)整(zhěng)个人(rén)体结(jié)构就是(shì)为(wèi)步行设计的，步行被公认(rèn)为世界上最好的运动。

　　每周步行(xíng)5次，运动(dòng)量即运动后的心率(lǜ)控制在每(měi)分钟170次(cì)-年龄(líng)数，能使糖尿病的(de)发病率(lǜ)下降50%。

　　人步行的速度为1-2m/s，即(jí)3.6-7.2千米/小时，所以，步行一个小时大概走3.6-7.2公里。

　　步(bù)行(xíng)的作用(yòng)：

　　1、步行能增(zēng)强心脏功能，使心脏慢(màn)而有力。

　　2成大事者必先苦其心志劳其筋骨什么意思，干大事者必先苦其心志劳其筋骨什么意思、步行能增强血(xuè)管弹性，减(jiǎn)少血管破裂的可能性。

　　3、步(bù)行(xíng)能增强肌肉力量，强健腿(tuǐ)足、筋骨，并能使关节(jié)灵活，促进人体血液循环(huán)和(hé)新(xīn)陈(chén)代谢(xiè)。

　　4、步行可以(yǐ)增强消化腺的(de)分泌功能，促进胃肠有规律的蠕(rú)动，增加食欲(yù)，对于(yú)防治高(gāo)血压、糖尿(niào)病、肥胖症(zhèng)、习惯(guàn)性便秘等症都(dōu)有(yǒu)良好的作用。

一小时步(bù)行大约多少千米？

　　正(zhèng)常(cháng)成年人步行正常的速度，一小时大概走3.6-7.2公里，具体分析如下(xià)：

　　步(bù)行是人类基本的(de)活动方式之一，似乎整个(gè)人体(tǐ)结(jié)构就是(shì)为步(bù)行设计的，步(bù)行被(bèi)公认为世界上最好的运动。

　　每周步行5次(cì)，运动量即(jí)运动后的(de)心率控(kòng)制在(zài)每分(fēn)钟170次-年(nián)龄数，掘亩余能使糖(táng)尿病的发病(bìng)率下降(jiàng)50%。

　　人步行的(de)速度为1-2m/s，即3.6-7.2千米/小时，所以，步行一(yī)个小(xiǎo)时大概走3.6-7.2公里。

　　步行的作用：

　　1、步(bù)行能增强心脏功(gōng)能(néng)，使心(xīn)脏慢而有(yǒu)力。

　　　成大事者必先苦其心志劳其筋骨什么意思，干大事者必先苦其心志劳其筋骨什么意思>

　　2、步行(xíng)能增强(qiáng)血管弹(dàn)性(xìng)，减少血管破裂的可(kě)能性。

　　3、步行能增强肌肉(ròu)力量，强健腿(tuǐ)足、筋骨，并(bìng)能使关节灵活，促进人(rén)体血液循环和新陈代谢。

　　4、步行可(kě)以增耐源强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律(lǜ)的蠕动，增加食欲，对于防治高(gāo)血压、糖尿判(pàn)滚病、肥(féi)胖(pàng)症(zhèng)、习惯(guàn)性便秘等症都(dōu)有(yǒu)良好的(de)作用。

　　以上(shàng)内容参考 人民网-最好的运动是步行

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