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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油(yóu)服用(yòng)多久要停(tíng)一(yī)停

　　鱼(yú)油具(jù)有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油(yóu)有什(shén)么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环，用于预(yù)防心脑血管疾病，目(mù)前确(què)切(qiè)的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低(dī)心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强(qiáng)体质(zhì)等等很多的(de)作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食(shí)用对身(shēn)体是有一定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它(tā)还能(néng)预防关节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾病也需要根据(jù)病情(qíng)辨证的不(bù)同(tóng)在医生指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十(shí)碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部(bù)油(yóu)的一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂(zhī)鱼(yú)类包括(kuò)：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮(yǐn)食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼(yú)油很(hěn)容易(yì)氧化，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油(yóu)，一(yī)般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油我想是因为我不够温柔是什么歌 我想是因为我不够温柔是谁唱的、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健(jiàn)康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸(suān)的(de)含(hán)量。

　　另外考虑到重金(jīn)属(shǔ)的问题(tí)，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃(chī)植物(wù)类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较(jiào)低级，以植物为食物来源，重金属的(de)量比(bǐ)较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃(chī)

　　尿结石人群(qún)不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加强大脑传(chuán)递信息的(de)功(gōng)能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼(yú)油中含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的(de)几(jǐ)率(lǜ)会明显提高。

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