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4小时黄金睡眠(mián)法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各(gè)器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全(quán)身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太(tài)多，并(bìng)且(qiě)不(bù)在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规(guī)范你的作(zuò)息(xī)表(biǎo)，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内的(de)灯(dēng)光调(diào)成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机(jī)听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继(jì)而产(chǎn)生(shēng)失(shī)眠等症状，美(měi)国一名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最(zuì)好(hǎo)能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择(zé)一个适(shì)合自(zì)己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参(cān)加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心(xīn)，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名，他能考(kǎo)第(dì)一(yī)名有一部分原因(yīn)是(shì)他有良(liáng)德国有多大面积，德国相当于中国哪个省好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这四个(gè)小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗(dòu)第二(èr)天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)德国有多大面积，德国相当于中国哪个省也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对(duì)于(yú)人(rén)体健康(kāng)起着(zhe)至(zhì)关(guān)重要的作用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部(bù)召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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