60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的压力(lì)激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的中国有几个党派，中国有几个党派组织广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都(dōu)把(bǎ)梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人(rén)体(tǐ)的(de)各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的(de)选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植(zhí)物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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