60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补充一些，热(rè)牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联(lián)着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大(dà)大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的(de)香(xiāng)味都可(kě)以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态(tài)，尤(yóu)其对(duì)于那些(xiē)天生体(tǐ)热或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有不错的功(gōng)效。1兆欧等于多少千欧，1兆欧等于多少欧姆单位换算>

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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