60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)奥巴马对中国友好么，奥巴马对中国关系期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招(zhāo)教你快速(sù)入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整理以(yǐ)下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本奥巴马对中国友好么，奥巴马对中国关系来很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其(qí)实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通(tōng)气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)取(qǔ)木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各(gè)个(gè)部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方(fāng)法可(kě)让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入(rù)一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都(dōu)可以(yǐ)帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的(de)血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错(cuò)的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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