60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的(de)。

　　关于60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡以及60秒快速入睡小妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速(sù)入(rù)睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编(biān)将为你整理以下(xià)知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(s说女生坐摇摇车是什么意思，摇摇车的意思污huì)。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成(chéng)分其(qí)实(shí)就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然(rán)材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活(huó)动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些(xiē)

　说女生坐摇摇车是什么意思，摇摇车的意思污　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前(qián)很(hěn)多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认(rèn)为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户(hù)来说，运(yùn)动(dòng)是非(fēi)常(cháng)好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：惠安汇通石材有限公司 说女生坐摇摇车是什么意思，摇摇车的意思污