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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充(chōng)一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之(zhī)一。<羽生结弦说为什么努力得不到回报，羽生结弦近视多少度/p>

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后(hòu)梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳羽生结弦说为什么努力得不到回报，羽生结弦近视多少度廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可羽生结弦说为什么努力得不到回报，羽生结弦近视多少度随(suí)时做(zuò)，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外(wài)界有(yǒu)些接触(chù)，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文(wén)我给(gěi)大家整理了(le)60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐(zuò)在(zài)教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈(liè)的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸(xī)即(jí)可，此法意在(zài)降低人的(de)血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做(zuò)7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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