60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放(fàng)存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措(cuò)施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果(g三生三世枕上书白滚滚的真身是什么，三生三世枕上书中白滚滚的真身是什么uǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态(tài)。

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　　 睡眠问(wèn)题(tí)是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到(dào)效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物(wù)散发的香味都可(kě)以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在(zài)降(jiàng)低人(rén)的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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