老年人骑自行车(chē)可以锻炼身(shēn)体吗

　　老年人骑自行车(chē)是可以锻炼身体的。

　　骑自行车(chē)是(shì)一(yī)项伟大的(de)耐力(lì)有氧运动。它(tā)会增强您(nín)的心脏功能并改善(shàn)您的呼吸。这有助于保持您(nín)的健康，并为您提供更好的持久力。

　　像骑自行车这样的耐(nài)力运动可(kě)以(yǐ)预防：糖尿病、结肠(cháng)癌、乳(rǔ)腺癌、心脏病。

　　运动对于治疗关节炎也有(yǒu)帮助。如(rú)果不(bù)运动，关节周围的肌肉也会变弱。这意味着它们将(jiāng)无法吸收冲(chōng)击，并且会使您的(de)关节更加受伤(shāng)。

　　定期锻炼(liàn)还可(kě)以帮助您改善(shàn)情绪(xù)和(hé)记忆力。这是因为它可以(yǐ)增加大脑中的血流量。

　　在(zài)户(hù)外骑自行(xíng)车也(yě)可以改(gǎi)善你的(de)情绪(xù)，给你一种幸福(fú)感。运动和(hé)户外环境的结(jié)合(hé)对您的(de)健康(kāng)有积极的影响。

老(lǎo)年(nián)人骑自行车的好处

　　1、骑单车亲近自(zì)然享受生活

　　骑单车能(néng)更(gèng)多(duō)接触大(dà)自然和(hé)社会，广交骑友，骑行中聊天(tiān)交友身心，使(shǐ)晚(wǎn)年生活有更多(duō)精彩。

　　2、健康升级

　　骑自行车的(de)好处(chù)不仅(jǐn)仅是帮助臀部、腿部(bù)主要的(de)肌(jī)肉(ròu)部位有效锻炼，更重要的(de)是让(ràng)你(nǐ)的身体更强(qiáng)健(jiàn)、不(bù)易受到伤害，健(jiàn)康因此(cǐ)升级。

　　3、心肺锻炼

　　作(zuò)为一项有(yǒu)氧(yǎng)运(yùn)动，骑自(zì)行车能够让连(lián)结心脏(zàng)和肺(fèi)部的(de)关键肌肉功能(néng)都得到锻炼。

　　伴随(suí)着有氧呼吸而加速运动的心肺，它能够帮助有效降低患(huàn)高血压、糖尿(niào)病和过度肥胖等常见疾(jí)病(bìng)。

　　4、骑单车能预防大脑老(lǎo)化

　　老年人长期坚持(chí)骑行单车，大(dà)脑(nǎo)、眼睛及神经系统会得到(dào)系统(tǒng)的敏捷性充分的锻炼，能(néng)降低大脑(nǎo)早衰、老(lǎo)化，保(bǎo)持(chí)神经系统的敏捷性(xìng)。

　　5、骑(qí)单(dān)车可预(yù)防(fáng)心血管(guǎn)疾病

　　骑单(dān)车(chē)是全身运动，可促进血液循环，改善血管(guǎn)弹性，规律(lǜ)性(xìng)的下肢运动(dòng)提升(shēng)心(xīn)脏供血能力，对预防老(lǎo)年人心(xīn)血管疾(jí)病有奇(qí)效。

　　6、骑单车(chē)可降低骨质疏松的发生

　　骨质疏松(sōng)是老年人常见的退行(xíng)性变，有些老年人经常腰酸腿痛，乏力(lì)，甚至引(yǐn)起自发(fā)性骨(gǔ)折，这(zhè)都是骨质(zhì)疏松引(yǐn)起的，每(měi)周骑三次单(dān)车，便可(kě)强化造骨细胞及骨(gǔ)骼(gé)的耐(nài)受力，增强骨质、提高骨(gǔ)密度，降低发生骨质疏松(sōng)的可能。

　　7、获得快乐

　　有规律、按照计划(huà)进行的骑车锻炼(liàn)能够(gòu)帮助(zhù)大脑释放更多(duō)的(de)内啡肽，从而让你能体验(yàn)到一种自然而然(rán)的喜悦，使(shǐ)身心都处于轻松愉悦的状态中(zhōng)，进而有效帮(bāng)助缓解压力，消除紧张，从低落(luò)的情绪中走出(chū)来(lái)。

　　这也是(shì)许(xǔ)多有(yǒu)效(xiào)运动(dòng)能够使(shǐ)人放松身心的根源所在。

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