年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具(j凝神静气的意思，凝神静气的意思解释ù)有降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清(qīng)理血管，预(yù)防血栓的作(zuò)用，对心脑血(xuè)管疾(jí)病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等(děng)保(bǎo)健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改(gǎi)善微循环，用(yòng)于预(yù)防心(xīn)脑血管(guǎn)疾(jí)病，目前(qián)确切的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定的(de)作用，可以预防(fáng)心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼(yú)油好(hǎo)可以经(jīng)常的(de)食用对身体是有一定的(de)好处(chù)。

　　同时它还能预防(fáng)关(guān)节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据(jù)病情(qíng)辨证的不同(tóng)在医(yī)生指(zhǐ)导(dǎo)下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种(zhǒng)从多脂鱼类中提取(qǔ)的油(yóu)脂(zhī)，富含二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它主要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维(凝神静气的意思，凝神静气的意思解释wéi)生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部(bù)油的一(yī)个统称(chēng)，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的摄(shè)入，由于(yú)鱼油(yóu)很容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建(jiàn)议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油顾名(míng)思义就是(shì)鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼(yú)里面(miàn)提出的油(yóu)脂，它主要的营(yíng)养(yǎng)特点是富含ω-3系的(de)不(bù)饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地(dì)动(dòng)物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要(yào)注意纯(chún)度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问(wèn)题，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大型(xíng)食肉类的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为(wèi)食物来源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿(niào)结石人群不适(shì)合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细(xì)胞功能，并(bìng)增加(jiā)神经(jīng)元突起，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生长发育，让婴儿(ér)先天(tiān)更加聪(cōng)明，而且可以(yǐ)提(tí)高青(qīng)少年的记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症(zhèng)的几率会(huì)明显(xiǎn)提高。

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