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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适(shì)合(hé)高三学(xué)生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们(men)熟睡的(de)时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律(lǜ)，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很(hěn)可能是(shì)你(nǐ)作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得太(tài)多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的(de)睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证(zhèng)在你(nǐ)入睡(shuì)时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺(cì)激大脑或身(shēn)体的(de)行为(wèi)，像(xiàng)喝可(kě)乐(lè)、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡阿富汗改名现在叫什么(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调(diào)成比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于(yú)减(jiǎn)缓压力(lì)，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不(bù)要(yào)放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器(qì)官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子(zi)太饱(bǎo)就容易打不(bù)起(qǐ)精神(shén)、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精(jīng)力(lì)在锻炼上，转移注意力(lì)，这也(yě)有助于(yú)疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他(tā)能考第一(yī)名有(yǒu)一部分(fēn)原因是(shì)他有良好的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来(lái)水是(shì)凉的(de)，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清(qīng)醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三(sān)分之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至(zhì)关重要的(de)作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚，很像欠债(zhài)一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召(zhào)开新闻通气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生(shēng)睡眠(mián)时间要求(qiú阿富汗改名现在叫什么)，根据不同年(nián)世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发(fā)展特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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