年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一(yī)停年轻人可以(yǐ)吃鱼油(yóu)的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血(xuè)脂(zhī)、辅(fǔ)助改善记(jì)忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效(xiào)。

鱼(yú)油有什么(me)功效和(hé)作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对(duì)心脑血管疾(jí)病(bìng)具(jù)有很好的(de)辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调(diào)节(jié)血脂等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于(yú)预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病(bìng)，目前确切的疗(liáo)效是可以(yǐ)降低甘油三酯的(de)水平，对这种心脏(zàng)病(bìng)似乎也有一定的(de)作用(yòng)，可(kě)以(yǐ)预(yù)防心脏(zàng)病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力(lì)保(bǎo)健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平时鱼(yú)油好可(kě)以经常的食用对身体是有一定的(de)好处。

　　同(tóng)时它还(hái)能(néng)预防(fáng)关节炎(yán)，改善记忆，维护视网(wǎng)膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据(jù)病情辨(biàn)证的(de)一般手机电池多少毫安 4000毫安电池算大吗不同在医生指导下调(diào)理。

鱼(yú)油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼(yú)类中(zhōng)提取(qǔ)的油(yóu)脂，富含(hán)二(èr)十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营(yíng)养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全(quán)部油的一(yī)个(gè)统称，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是(shì)甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于(yú)国(guó)人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入(rù)，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一(yī)般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动(dòng)物油、植物(wù)油(yóu)含量比较少(shǎo)，具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)健(jiàn)康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择(zé)大型(xíng)食肉类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择吃植物(wù)类(lèi)的(de)鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级，以植物(wù)为食物来源，重(zhòng)金属的量比(bǐ)较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼(yú)油(yóu)不适合(hé)什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿(ér)脑(nǎo)细胞(bāo)的生长发育，让(ràng)婴(yīng)儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的(de)EPA和(hé)DHA的浓度偏低时(shí)，发生(shēng)轻(qīng)中度忧郁症(zhèng)的(de)几率会明显提高。

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