60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流(liú)失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养(yǎng)生家都(dōu)把梳(shū)头护(hù)发(fā)健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目(mù)、荣发(fā)固发、促(cù)进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)融为一体到底有多舒服，两人融为一体的描写头(tóu)时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位融为一体到底有多舒服，两人融为一体的描写关联(lián)着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动(dòng)的(de)张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困(kùn)难户来(lái)说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年(nián)期(qī)潮热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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