60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是(shì)健康(kāng)长寿(shòu)的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各纳粹分子是什么意思60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认为最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右(yòu)侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量(liàng)纳粹分子是什么意思处于平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de纳粹分子是什么意思)深(shēn)呼吸(xī)就可以进(jìn)入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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