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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的(de)规(guī)律(lǜ)，调整自(zì在办公室做剧烈运动，卫生间做剧烈运动)己的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器(qì)官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度(dù)睡(shuì)眠(mián)很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太(tài)多，并(bìng)且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的(de)睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新(xīn)，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激(jī)大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡(shuì)前(qián)身体处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室(shì)内的灯(dēng)光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继(jì)而产生失眠等(děng)症状，美国一(yī)名医(yī)生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是(shì)一(yī)种相对比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们(men)应该根据自身情况来选择一个(gè)适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就(jiù)容易(yì)打不起精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不(bù)能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一(yī)部分原(yuán)因是他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什(shén)么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上(shàng)课(kè)前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个(gè)小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时(shí)候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人(rén)体(tǐ)健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部(bù)召(zhào)开新(xīn)闻通(tōng)气会(huì)，介(jiè)绍在办公室做剧烈运动，卫生间做剧烈运动《关(guān)于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡眠(mián)时(shí)间要求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学(xué)拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时(shí)间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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