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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生(shēng)的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到(dào)深度(dù)睡(shuì)眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能(néng)是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并(bìng)且不(bù)在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是(shì)自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使(shǐ)自己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔和(hé)的(de)光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次(cì)，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关(guān)键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于(yú)减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部(bù)等多个器官(guān)，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏(zàng)及胃(wèi)部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺(fèi)部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来(lái)选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和能量应充足(zú)，不能(néng)为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度(dù)一般学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一部分原因是(shì)他(tā)有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么(me)你(nǐ)就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小(xi厦门有几个区，厦门有几个区分别叫什么ǎo)时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处(chù)于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保证这四(sì)个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床(chuáng)都(dōu)能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之一的(de)时(shí)间是在睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需要(yào)，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开(kāi)新闻(wén)通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生(shēng)睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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