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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息(xī)，以下(xià)是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝无可厚非是什么意思、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚(wǎn)上(shàng)不(bù)能进入深度睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多(duō)，并(bìng)且(qiě)不(bù)在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变(biàn)你的(de)睡(shuì)眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要(yào)有刺激(jī)大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己(jǐ)的睡前(qián)身体处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的(de)灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助于减缓压力(lì)，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压(yā)迫(pò)到肺部等多(duō)个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(duì)比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情况来选择一个适(shì)合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充足，不能为了(le)提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好(hǎo)的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自来(lái)水是凉的(de)，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生命的需(xū)要(yào)，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健(jiàn)康起着至关重要(yào)的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确(què)了(le)学(xué)生(shēng)睡眠(mián)时(shí)间要求(qiú)，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高(gāo)中(zhōng)生应达到(dào)8小(xiǎo)时(shí)。

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