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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调(diào)整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需(xū)要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出(chū)，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一(yī)点是作(zuò)息(xī)。

　　很(hěn)多(duō)时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作(zuò)息紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规(guī)范你(nǐ)的(de)作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在(zài)你(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的(de)最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活(huó)压力(lì)大，继而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这(zhè)套(tào)呼吸(xī)法的关键在于(yú)氧气(qì)在肺部间(jiān)流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因(yīn)此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易(y一方水等于多少吨水，一方水等于多少吨水ì)压迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据(jù)自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适(shì)合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足(zú)，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息(xī)

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可(kě)以慢(màn)慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天(tiān)坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也(yě)有助于疲(pí)劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第一名有一(yī)部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证这四个小时(shí)处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么(me)时(shí)候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的(de)时间是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生命的(de)需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的(de)作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于一方水等于多少吨水，一方水等于多少吨水进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生身心发(fā)展特(tè)点，小(xiǎo)学(xué)生(shēng)每天睡眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中生应达到8小时(shí)。

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