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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深(shēn)度(dù)睡眠很可(kě)能是你作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在(zài)合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的(de)光线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好(hǎo)来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继(jì)而(ér)产(chǎn)生失眠(mián)等(děng)症状，美国(guó)一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧气(qì)在肺部(bù)间流(liú)动，有助于减缓压力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等多(duō)个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能会影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应该根(gēn)据自身情况(kuàng)来选择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适(shì)合你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意(yì)力，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分(fēn)原因是他(tā)有良(liáng)好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了(le)，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时(shí)处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还(hái)一(yī)样(yàng)。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知乌龟最长寿命是多少年的，乌龟最长寿能活多少年》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖(mài)龄段(duàn)学(xué)拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时。

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