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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排毒(dú)正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可(kě)能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多，并(bìng)且不在合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的(de)睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更(gèng)容易使(shǐ)自(zì)己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中(zhōng)的(de)婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一(yī)名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当(dāng)十公分有多长 10厘米就是10公分吗采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫(pò)到肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采(cǎi)用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自身情况(kuàng)来(lái)选择一个适合自(zì)己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经(jīng)常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充足，不能(néng)为了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第一(yī)名(míng)，他能考第一名(míng)有一部分原因(yīn)是他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么(me)你(nǐ)就干什么(me)。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会(huì)处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能(néng)保证(zhèng)这四个小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都能保十公分有多长 10厘米就是10公分吗证搜贺(hè)逗第(d十公分有多长 10厘米就是10公分吗ì)二天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一(yī)生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没(méi)有(yǒu)睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体健康起着至(zhì)关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠(mián)管理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明(míng)确了(le)学生睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心(xīn)发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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