60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡(shuì)的方嘉应学院地址在哪里啊，嘉应学院学校地址法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适(shì)当(dāng)的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于(yú)睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木(mù)或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ě嘉应学院地址在哪里啊，嘉应学院学校地址r)为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人(rén)的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动(dòng)是(shì)非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮(cháo)热的人们(men)有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状态。

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