年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一停(tíng)年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓(shuān)的(de)作用，对心脑血管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以(yǐ)用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循(xún)环，用于预防心(xīn)脑血管疾(jí)病，目前确(què)切(qiè)的疗效是(shì)可以降低(dī)甘(gān)油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定(dìng)的(de)作用，可(kě)以预防(f商议的近义词是什么呢 标准答案，商议的近义词是什么呢二年级áng)心(xīn)脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强(qiáng)体质等等很多的作用，平时鱼(yú)油好可(kě)以经常的食(shí)用(yòng)对(duì)身(shēn)体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花(huā)眼患者具有(yǒu)很好的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病情(qíng)辨证(zhèng)的不同在医生指导下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取(qǔ)的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比(bǐ)较高，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含(hán)有不饱(bǎo)和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全(quán)部油的(de)一个统称(chēng)，其中(zhōng)包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼(yú)等(děng)，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪(f商议的近义词是什么呢 标准答案，商议的近义词是什么呢二年级áng)酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容(róng)易氧化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳(shàn)食指(zhǐ)南建议一般成年(nián)人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名思义(yì)就是(shì)鱼里面的油(yóu)，一(yī)般是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它主要的营(yíng)养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比(bǐ)较(商议的近义词是什么呢 标准答案，商议的近义词是什么呢二年级jiào)少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿(ér)的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降低(dī)甘(gān)油(yóu)三脂(zhī)，还有预防心脏(zàng)病(bìng)、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可(kě)以通过服用鱼油(yóu)补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选购(gòu)时要注意纯度(dù)，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸的(de)含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑到重(zhòng)金(jīn)属的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉(ròu)类(lèi)的鱼(yú)，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植物(wù)为食物来(lái)源，重(zhòng)金属(shǔ)的(de)量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群(qún)不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加(jiā)神经元(yuán)突起，加(jiā)强大脑传(chuán)递(dì)信息(xī)的功(gōng)能，不(bù)仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系(xì)，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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