4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生吗是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气的。

　　关于4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗(ma)以(yǐ)及(jí)4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适(shì)合学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法时间安排(pái)学(xué)生(shēng)，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合高(gāo)三(sān)学生吗，四小(xiǎo)时黄金睡眠时间(jiān)，四小(xiǎo)时睡眠法等问题，小编将(jiāng)为你(nǐ)整理以下知识：

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒(dú)，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　102693是哪个学校代码，10532是哪个学校代码那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可(kě)能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得太多，并(bìng)且不(bù)在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡前(qián)身(shēn)体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较(jiào)柔和(hé)的光(guāng)线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压(yā)力大，继而产生失眠(mián)等症状，美(měi)国一(yī)名医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不(bù)要(yào)放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；