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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提(tí)冲是什么意思网络用语，冲是什么意思污高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不(bù)能进入(rù)深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且(qiě)不在(zài)合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的(de)，并且空气(qì)清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的(de)行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖(kā)啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前(qián)音乐(lè)《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美(měi)国一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能(néng)会影(yǐng)响(xiǎng)肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合(hé)自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养(yǎng)和能(néng)量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度(dù)一(yī)般(bān)学校都有(yǒu)硬性(xìng)规(guī)定，可(kě)能(néng)不太(tài)适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起(qǐ)跑步、课(kè)间(jiān)操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他(tā)能(néng)考(kǎo)第一名有一(yī)部(bù)分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什(shén)么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺(quē)少的(de)睡眠(mián)还要补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发(fā)展特(tè)点，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应(yīng)达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到(dào)9小时，高中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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