60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)说唱歌手bp，说唱b7是什么意思肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙(gài)质，可(kě)适当(dāng)的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的(de)。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍说唱歌手bp，说唱b7是什么意思 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力(lì)已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不(b说唱歌手bp，说唱b7是什么意思ù)用向坐在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是非常(cháng)不(bù)错的选择，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到(dào)效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼吸(xī)即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规(guī)律的(de)呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于(yú)催(cuī)眠(mián)作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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