60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻的。

　　关于60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速(sù)入睡，一(yī)招教(jiào)你(nǐ)快速入睡(shuì)10秒等问题，小编将为(wèi)你整理以(yǐ)下知识(shí)：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生(shēng)一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看(kàn)做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木(mù)或用牛角等(děng)天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦(yì)可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(m无锡市是几线城市iǎo)极(jí)速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太(tài)激(jī)烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前(qián)几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)无锡市是几线城市侧(cè)鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人(rén)们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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