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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规(guī)律，调(diào)整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保(bǎo)证(zhèng)了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(g大学老师最怕什么部门举报òu)补回你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调(diào)整自(zì)己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这(zhè)些(xiē)都是(shì)入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡(shuì)前(qián)身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯光调(diào)成比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然也可(kě)以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃(wèi)部(bù)，因此不(bù)建议(yì)胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适(shì)合自(zì)己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精神(shén)、犯(fàn)困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚(dù)子留一(yī)点(diǎn)空(kōng)。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能(néng)量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬(yìng)性规(guī)定，可(kě)能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间(jiān)操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级(jí)都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙(lóng)头(tóu)里的(de)自(zì)来水是凉的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补(bǔ)回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着(zhe)至(zhì)关重要的作用，而(ér)且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠还要(yào)补上，否(fǒu)则会(huì)受(shòu)到(dào)惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了(le)学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发(fā)展特(tè)点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时(shí)。

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