60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　见字如晤,展信舒颜，展信安的用法本来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大(dà)脑产生(shēng)一(yī)种利于睡(shuì)眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成(chéng)分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之见字如晤,展信舒颜，展信安的用法(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以见字如晤,展信舒颜，展信安的用法免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位(wèi)，如果(guǒ)经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动的(de)张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室(shì)、办公(gōng)室那(nà)样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的(de)选择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的(de)血压(yā)使(shǐ)之尽量处于(yú)平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年(nián)期(qī)潮(cháo)热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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