60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的(de)一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开(kāi)一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍(réng)在(zài)运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸(世界四大文化名人是哪4个，世界四大文化名人不包括谁xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整(世界四大文化名人是哪4个，世界四大文化名人不包括谁zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重(zhòng)要的是(shì)放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热(rè)的人们(men)有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼(hū)吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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