60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是(shì)本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡以及60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招(zhāo)教(jiào)你快速入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为你整(zhěng)理以下知识(shí)：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的(de)时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生聚酯纤维对人体有害吗 聚酯纤维是塑料吗家都把梳头护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位聚酯纤维对人体有害吗 聚酯纤维是塑料吗。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者(zhě)最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目(mù)前很多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手(shǒu)指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法(fǎ)意在(zài)降(jiàng)低人的血压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽量处于(yú)平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：惠安汇通石材有限公司 聚酯纤维对人体有害吗 聚酯纤维是塑料吗