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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠(mián)质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn阴肖有哪几个生肖)——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这(zhè)四个(gè)小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能(néng)做(zuò)到(dào)这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量首先你规范你(nǐ)的(de)作(zuò)息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧(wò)室内(nèi)的(de)灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人(rén)的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失(shī)眠等(děng)症状，美国(guó)一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺部等(děng)多个器(qì)官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对比较健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会(huì)影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该(gāi)根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能量应充(chōng)足(zú)，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能不太(tài)适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上(shàng)，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也有助(zhù)于阴肖有哪几个生肖疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第(dì)一名有一部(bù)分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你(nǐ)就(jiù)干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自(zì)来(lái)水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之一的时(shí)间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要，人(rén)不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起(qǐ)着(zhe)至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每天缺少的(de)睡(shuì)眠还(hái)要(yào)补上(shàng)，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开(kāi)新闻通气会，介绍《关(guān)于(yú)进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据(jù)不(bù)同年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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