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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠(mián)4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的(de)规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一(yī)天各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们(men)熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入(rù)睡时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基(jī)本条件。

　　第(dì)三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激(jī)大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前(qián)身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的(de)光(guāng)线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧(wò)时(shí)手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺部等(děng)多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能(néng)会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自(zì)身(shēn)情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，猕猴桃要公母一起种吗，猕猴桃一公一母怎么种营养和能量(liàng)应(yīng)充(chōng)足，不能为(wèi)了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一名(míng)，他能考第一名有(yǒu)一部分原(yuán)因是(shì)他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的(de)，上(shàng)课前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中有三(sān)分(fēn)之一的(de)时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的(de)需要(yào)，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着至关(guān)重要的(de)作用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年(nián)世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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