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ASMR(Autonomous sensory meridian response)即自发性(xìng)知觉经络反(fǎn)应，是指人(rén)体(tǐ)通过视、听、触(chù)、嗅(xiù)等感知上的刺激，在耳洞、颅内、头(tóu)皮、背部或(huò)身体其他部位产(chǎn)生令人愉悦的(de)独特(tè)刺激感。

它(tā)往往具有(yǒu)有序、重复、音色轻(qīng)柔(róu)、语速平缓、平(píng)稳、音量低、有非常(cháng)明显的唇齿音甚至呼吸，运用真(zhēn)音、混音、气音(假音)等不同发声技巧等多(duō)种特点(diǎn)。特别是(shì)，大部分ASMR制作者为女性，而且(qiě)制作者利用假(jiǎ)音以(yǐ)及(jí)混音可以有效(xiào)的避免声音中较多的基频(pín)部(bù)分，使(shǐ)得语言能(néng)量集中在纤(xiān)细空灵的高频中。

ASMR最早是在2007年，由(yóu)一些论坛在线讨论组成(chéng)员提出。后来(lái)因为(wèi)油管(guǎn)上Gentle Whispering ASMR发布的《Whispering in English and Russian and flipping through a magazine》，使得(dé)ARME这(zhè)个词进入了大众的(de)视(shì)野。在这(zhè)条视频里(lǐ)翻(fān)杂志页、耳语、手(shǒu)部动作(zuò)的听觉加上视觉(jué)的刺(cì)激，引发了观众的情绪反应，产生(shēng)了愉(yú)悦的(de)感觉。

总结来讲(jiǎng)，ASMR主要通过(guò)大自然声音(yīn)、低声(shēng)耳语、咀嚼、耳朵清洁、翻页(yè)、抓/刮/触碰等的声音来达到(dào)刺激。根据(jù)《自发(fā)性知觉经络(luò)反应的研究进展》，大部(bù)分(fēn)ASMR爱好者5~7min就(jiù)会触(chù)发ASMR。当(dāng)然，不同人对于同一种触发器所触发的(de)情感是不同的，大部分听(tīng)众会有(yǒu)头皮(pí)触感(gǎn)，感觉(jué)头(tóu)皮发(fā)麻，汗毛竖立，某(mǒu)些的身体部位甚至会有类(lèi)似电流经过等感受。对(duì)于这(zhè)种(zhǒng)感觉，有的人会(huì)觉得(dé)惊奇和(hé)刺激，但有的(de)人(rén)却会感觉放松与愉(yú)悦，这与(yǔ)每(měi)个人的经历(lì)是密(mì)切相关的。

当然，想要感受最真实的ASMR，你也需要(yào)一(yī)个好的设备。相比于直接外放的(de)效果，使用耳机来听这些音(yīn)视频则是更好的选择(zé)。市面上(shàng)有很多主打ASMR的耳机，我(wǒ)就不(bù)说是哪些了，免得有(yǒu)打广告的嫌疑(yí)。其实只要声音清晰，声场、定位(wèi)、成像(xiàng)好，细节表现(xiàn)力足，层次感丰(fēng)富(fù)的耳机，都(dōu)可以满足ASMR的需求。如(rú)果(guǒ)还能有主动降噪的功能就更(gèng)好了，可以(yǐ)隔绝外界声音，专(zhuān)注ASMR。

如果你有压(yā)力大、入(rù)睡难的烦恼，试试选(xuǎn)择(zé)一些感兴(xīng)趣(qù)的分类，让自己的心灵得(dé)到(dào)片刻放(fàng)松吧(ba)。

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