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　　瑜伽属于有氧运动，调理呼吸，也能够(gòu)起(qǐ)到减肥，排毒，养颜(yán)，延缓衰老，修身塑形(xíng)等作用。

　　女性练习瑜伽可(kě)以使身体更加柔软，身体素质更好，心情愉悦(yuè)，精神饱满，精力充(chōng)沛(pèi)，提高(gāo)身体协调(diào)能力和平衡能力，强身健体，舒筋活络从而提高性功能。

　　患者在日常生活(huó)中应(yīng)多注意休息，避免熬夜，戒烟戒酒。

瑜伽的好处与(yǔ)功效有哪些

　　促(cù)进血液循(xún)环，氧气是人体(tǐ)细胞的生命(mìng)之源(yuán)，它可以治疗伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组(zǔ)织(zhī)的强度与(yǔ)活力。

　　血液(yè)则(zé)负责将氧气带向身(shēn)体每个部分，各(gè)种体育运动(dòng)例(lì)如瑜(yú)伽(gā)可以提高心(xīn)跳速度，从(cóng)而(ér)加(jiā)快带氧血液的(de)循环(huán)。

　　除(chú)此之外，瑜伽亦(yì)有助血液流向身体(tǐ)里经常被忽略(lüè)的部位，例如关节、结(jié)连组织及体内器官等。

　　而某些瑜(yú)伽姿势例如延展(zhǎn)、扭转、后抑和收紧肌肉等，亦有发(fā)送(sòng)信号功能，让(ràng)身体传送血液至这些特定部分。

　　排毒(dú)，我(wǒ)们四周充斥着不(bù)同(tóng)毒素，无论是(shì)空(kōng)气(qì)、食物及水中都蕴藏着大(dà)量毒素(sù)。

　　幸好人类的身体(tǐ)懂得透过皮肤(fū)、呼吸、血液和排泄器官，自行排清(qīng)毒素。

　　当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流(liú)浃背(bèi)，此时体内毒(dú)素可借(jiè)着皮肤排出体外小说中反复的作用和表达效果，反复的作用和表达效果答题格式。

　　课堂当中，您亦可练(liàn)习深呼吸(xī)的技巧(qiǎo)，此时心跳速度(dù)亦会加快，这将有助(zhù)促进血液循环。

　　此外(wài)，您更可透过(guò)扭转(zhuǎn)和弯曲等姿势，按摩(mó)及刺激部分(fēn)具排毒(dú)功能(néng)的器(qì)官(guān)，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。

　　提(tí)升力量及柔(róu)韧度，大部分人士认为，使用最新(xīn)健身器材或聘用私人教(jiào)练(liàn)，才能达致理想的健身(shēn)效果。

　　纵使(shǐ)部分(fēn)学员确能如愿(yuàn)以偿，但更多(duō)人(rén)发现(xiàn)原来瑜伽的功效更为显著，因为(wèi)瑜伽(gā)是一种既(jì)自然又全(quán)面的健(jiàn)身(shēn)方式。

　　每一(yī)种瑜伽式子(zi)，都拥(yōng)有千百(bǎi)年(nián)历史(shǐ)，它能强化及延展体(tǐ)内结连组织。

　　无论您(nín)的身体是柔(róu)软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体(tǐ)格和心灵，有助改善(shàn)身体状况。

　　舒缓压力(lì)，若未(wèi)能好好舒(shū)缓日常生(shēng)活压力，或许会导致身体出现(xiàn)严重疾病。

　　定期练习瑜伽，可令身(shēn)体(tǐ)和心灵重拾平(píng)静，同时有助改善免疫系(xì)统，将因压(yā)力而构成的毒素排出体外，是您经过一天疲累工(gōng)作后的最佳「治疗」良方。

瑜伽(gā)有什么好处和坏处(chù)

　　第一，瑜(yú)伽能平(píng)心静(jìng)气，改善(shàn)不良情绪，同时还能够增强机体的抵抗力预防风险(xiǎn)。

　　第二，如果经常感冒发(fā)烧可以试一试(shì)瑜伽(gā)，通过瑜(yú)伽(gā)发汗达到排除毒素增强抵抗(kàng)力的作用。

　　第三，瑜伽能调整身体(tǐ)机能，多练习瑜伽可以保持身体处在一个(gè)良好(hǎo)的状态，使人的精(jīng)神饱(bǎo)满活力(lì)十足，多练(liàn)习(xí)瑜伽，还(hái)能改(gǎi)善体型，使具有(yǒu)气(qì)质，瑜(yú)伽(gā)还能纠正(zhèng)不良的体(tǐ)态改善肌肉和骨骼的状况，所以练瑜伽的(de)好处是非常的多(duō)的，还能增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充(chōng)分的营养。

　　能够集中注意(yì)力是学生及高压力人(rén)群提高学习(xí)和工作效率(lǜ)的最佳休息法、锻炼(liàn)法。

　　坏处(chù)有哪些(xiē)呢，一就是进入(rù)老(lǎo)年后关节退(tuì)化严重且这类人群多有骨质(zhì)疏松(sōng)或者(zhě)高血压等疾病，不宜参(cān)加需要倒立弯腰的项目的瑜伽会(huì)很容易(yì)受伤。

　　第二(èr)是瑜(yú)伽的一些基本动(dòng)作中(zhōng)，许多都(dōu)要用到颈部腰椎(chuí)部可(kě)能会导致相(xiāng)关的(de)疾(jí)病(bìng)。

　　第三(sān)是瑜伽(gā)的动作(zuò)需要摆位肢(zhī)体(tǐ)伸展扭转，这个过程中能可能导(dǎo)致末梢血流减少，更容(róng)易(yì)导致血液凝固(gù)严重，引发心脏(zàng)的血管疾病(bìng)。

瑜(yú)伽(gā)要练(liàn)多久才能看到(dào)效果

　　瑜伽不是快速(sù)减(jiǎn)肥的最佳(jiā)选择。

　　瑜(yú)伽有许多功能。

　　减肥只是瑜伽的(de)附带作(zuò)用。

　　有些(xiē)人积(jī)极(jí)调整饮食结构，每天安排合(hé)理的(de)有氧(yǎng)和无氧训练，最(zuì)后加上(shàng)瑜伽，减肥(féi)效(xiào)果自然会很快。

　　有些人下班后只练(liàn)习几分钟瑜(yú)伽，然后(hòu)吃(chī)吃(chī)喝喝(hē)其他丝毫没有任何改变，那么请不要告(gào)诉别(bié)人瑜伽(gā)减(jiǎn)不了肥。

　　瑜伽(gā)究竟可不可(kě)以(yǐ)瘦(shòu)？参考答案是能，只(zhǐ)要(yào)你把瑜伽完全融入你的生活，在饮食、休息和锻炼(liàn)方(fāng)面做出积极健康的(de)改变(biàn)，不管时间长短(duǎn)，你肯定会不知(zhī)不(bù)觉地健康减肥。

　　一项(xiàng)研究表(biǎo)明，瑜伽课可以(yǐ)显(xiǎn)著减轻精神病院(yuàn)患者的压(yā)力、焦虑、抑(yì)郁(yù)、愤怒、敌意(yì)和疲劳。

　　也就是说，如果你的目标(biāo)是(shì)放(fàng)松，在一堂(táng)充(chōng)满活力的瑜伽课之(zhī)后，你真的(de)可(kě)以达到一(yī)个(gè)很好的放松(sōng)效果(guǒ)。

　　假如你因为压(yā)力导致(zhì)睡(shuì)眠(mián)质量非常差，那么每天(tiān)睡前(qián)10分钟的瑜伽，也能够有效地促进助你(nǐ)酣眠。

练瑜伽(gā)要(yào)准备(bèi)哪些(xiē)东(dōng)西

　　瑜伽服，瑜伽动作多(duō)是拉伸(shēn)动作，在选(xuǎn)购瑜伽服时，应优先(xiān)选择宽(kuān)松的(de)，不会影(yǐng)响到动作伸展的。

　　另外，需要注意的是，要选择吸湿排汗效果(guǒ)好的瑜(yú)伽服。

　　瑜伽垫，瑜伽(gā)垫的使用能防止膝盖、手部、脚部受(shòu)伤，在练习瑜伽前(qián)，就应先(xiān)选(xuǎn)购好瑜伽垫。

　　选购(gòu)时，注意测试它(tā)的弹性(xìng)、耐压性(xìng)，并(bìng)仔细查看是否有(yǒu)裂纹，是否有污垢，是否会掉(diào)色等(děng)。

　　如(rú)果存在质(zhì)量问题，最(zuì)好不要购买(mǎi)。

　　瑜伽绳(shéng)，瑜伽绳，又叫瑜(yú)伽伸展带，可以帮(bāng)助(zhù)初学者(zhě)完成部(bù)分难以完成的动作。

　　在(zài)选购时，需要(yào)测试其弹性(xìng)，尽量选(xuǎn)弹性好。

　　瑜伽球(qiú)，瑜伽球(qiú)多用PVC材质(zhì)制(zhì)成，只要(yào)充好气就能(néng)正(zhèng)常使用。

　　在练习瑜伽(gā)过程(chéng)中，经常会用(yòng)到(dào)瑜伽球(qiú)，所以，要购买。

　　购买时(shí)，若为男(nán)性，应(yīng)选(xuǎn)大(dà)一(yī)点的，若为女性，应选小一点，因(yī小说中反复的作用和表达效果，反复的作用和表达效果答题格式n)为这样才与(yǔ)自身身(shēn)形相符合(hé)。

　　干净毛巾，如(rú)果家中没有(yǒu)干净(jìng)的(de)毛(máo)巾，要重新(xīn)选购(gòu)，因为毛(m小说中反复的作用和表达效果，反复的作用和表达效果答题格式áo)巾(jīn)是必备的(de)用品之(zhī)一，可(kě)以用于擦干和保持(chí)身体洁净(jìng)，对经(jīng)常会出汗的(de)瑜伽练习(xí)者(zhě)来(lái)说有好处。

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